炎炎夏日做什么運(yùn)動好呢？跑步滿身大汗，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的“行為養(yǎng)生”方式之一，深受人們喜愛。

 

 

　　游泳健身益處多多，比如可以燃燒脂肪保持體態(tài)，提升肺活量及呼吸機(jī)能，提高心血管機(jī)能，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對深層肌肉也有一定的強(qiáng)化作用，同時也是一種放松身心、調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的有效方法。

 

 

針對鍛煉效果

選擇適合泳姿

 

　　【蛙  泳】可以鍛煉腿部肌肉力量。蛙泳的動作是蹬夾，運(yùn)用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量非常有效果。

　　【蝶  泳】可以鍛煉胸部力量。蝶泳時手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，實現(xiàn)對胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續(xù)鍛煉。

　　【自由泳】可以勻稱四肢線條。自由泳時要運(yùn)用腿部力量打水提供動力，上臂的二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量。

 

 

關(guān)注泳池水質(zhì)

避免衛(wèi)生隱患

 

 

　　1.查看衛(wèi)生許可證。有衛(wèi)生許可證的場館才是正規(guī)的。

　　2.查看公共場所衛(wèi)生監(jiān)督量化分級等級。等級A為良好，B為一般，C說明衛(wèi)生方面存在隱患。

　　3.查看水質(zhì)檢測公示情況。游泳場館每年會請專業(yè)機(jī)構(gòu)來進(jìn)行檢測，結(jié)果會在顯著位置公示。

　　4.查看游泳池水質(zhì)，合格的游泳池池水應(yīng)清澈透亮，池底清晰可見，且水上無漂浮物。

 

了解游泳禁忌

注意運(yùn)動安全

　　雖然游泳對我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項，以免對身體健康造成傷害，也避免意外發(fā)生：  

　　1. 忌不做準(zhǔn)備活動

　　2. 忌長時間游泳暴曬

　　3. 忌劇烈運(yùn)動后游泳

　　4. 忌在不熟悉水域游泳

　　5. 忌游泳后馬上進(jìn)食

　　6. 忌酒后游泳

　　7. 忌游泳時間過長

　　8. 忌月經(jīng)期游泳

 

 

預(yù)防溺水事故

注意以下方面

 

　　1  必須要多人同行并在老師、教練或熟悉水性的人的帶領(lǐng)下去游泳，以便互相照顧。

　　2  選擇安全的游泳場所，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。

　　3  要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者，不宜參加游泳或不要到深水區(qū)游泳。 

 

 

　　4  對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。

　　5  在游泳前，要做好拉伸運(yùn)動；在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。

　　6  在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。