炎炎夏日做什么運動好呢？跑步滿身大汗，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的“行為養生”方式之一，深受人們喜愛。

 

　　游泳老少咸宜 

　　健康益處多多

　　第一、燃燒脂肪保持體態

　　由于水中阻力的存在，游泳運動對身體協調性有更高的要求，需協同更多的肌肉和關節參與運動。水溫一般低于體溫，即使靜止也能通過水傳導熱量，例如在12°C的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時散失的熱量。所以水環境能消耗更多能量，有效降低體脂率，保持更勻稱的體態。

 

　　第二、提升肺活量及呼吸機能

　　水的密度較大，水中運動時胸腔和腹腔要承受更大的壓力，水中氣息調換是一種深呼吸的形式，這對相關的呼吸肌群要求較高，收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以長期堅持游泳可以有效提升攝氧能力、肺活量。

 

 

　　第三、提高心血管機能

　　游泳一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，靜脈回流量增大；游泳動作多是單一重復的動作，肌肉活動更加有節律，對靜脈有擠壓作用；另外水對皮膚和小血管等有按摩作用，因此游泳運動有利于靜脈回流，可以有效提高心血管的機能。

 

　　第四、關節不易損傷

　　游泳是一項非常好的康復運動，由于在水環境中沒有急速啟動或制動動作，所以關節結構、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對深層肌肉也有一定的強化作用。水的浮力可以減輕游泳者關節的負荷，有助于充分伸展屈曲，以及減少體重對關節的擠壓。

 

　　第五、緩解壓力調整心態

　　游泳是一種調節情緒的有效方法。通過水流對身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 能使肌肉得到放松, 還會使人心情舒暢, 緊張的神經得以松弛下來, 同時把那些消極的、對身體產生副作用的心理因素散發出來, 有利于恢復積極、健康的心理狀態。

 

 

　　不同泳姿

　　鍛煉效果不同 

　　【蛙  泳】可以鍛煉腿部肌肉力量。蛙泳的動作是蹬夾，運用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量非常有效果。

　　【蝶  泳】可以鍛煉胸部力量。蝶泳時手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，實現對胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續鍛煉。

　　【自由泳】可以勻稱四肢線條。自由泳時要運用腿部力量打水提供動力，上臂的二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量。

 

 

　　游泳的幾項注意事項 

　　自帶泳帽、防水眼鏡、耳塞、泳衣泳褲等，入水前先淋浴，減少帶入池中污染物的可能性。進入游泳池前必須過浸腳池，浸腳池水含有較高濃度消毒劑，能有效減少腳部帶入的細菌、真菌。

 

 

　　游泳時不可以佩戴隱形眼鏡，水流的沖擊可能會使角膜上皮受到隱形眼鏡的摩擦而受損。

 

　　如何檢驗游泳

　　場所是否合格

　　1.有衛生許可證。有衛生許可證的場館才是正規的。

　　2.查看公共場所衛生監督量化分級等級。等級A為良好，B為一般，C說明衛生方面存在隱患。

　　3.看水質檢測公示情況。游泳場館每年會請專業機構來進行檢測，結果會在顯著位置公示。

　　4.看游泳池水質，合格的游泳池池水應清澈透亮，池底清晰可見，且水上無漂浮物。

 

　　了解游泳禁忌 

　　注意運動安全

　　雖然游泳對我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項，以免對身體健康造成傷害，也避免意外發生：

 

　　1.忌不做準備活動

　　2.忌長時間游泳暴曬

　　3.忌劇烈運動后游泳

　　4.忌在不熟悉水域游泳

　　5.忌游泳后馬上進食

　　6.忌酒后游泳

　　7.忌游泳時間過長

　　8.忌月經期游泳