中醫養生方法很多，從具體操作方法角度而言，各種養生方法都可以用“通、調、補、養”四法來概括。

　　何謂通？東漢許慎在《說文解字》中解釋道：“通，達也”；《周易·系辭傳》：“往來不窮謂之通”“推而行之謂之通”。《呂氏春秋·達郁》：“血脈欲其通也”，突出了人體血脈當以通利暢達，和順無礙為順。

 

　　交通心腎

　　交通心腎指心火必需下降于腎，使腎水不寒；腎水必須上濟于心，使心火不亢。倘若心腎不交，水火失濟，就會導致形神之間的交通障礙，出現心悸心煩、頭暈失眠、健忘遺精、耳鳴耳聾、腰酸腿軟、小便短赤、舌質紅、脈細數等精神、情志以及軀體方面的癥狀。交通心腎意味著形神同調，綜合養生與治病求本，辨證論治兼顧。

 

 

　　穴位按摩推拿

 

　　1、勞宮

　　勞宮是手厥陰心包經的滎穴，取穴的時候，半握拳，食、中、無名及小指四指輕壓掌心，中指與無名指兩指間即是本穴。有交通心神腎，清心安神之功，對于心腎不交，心火上擾，煩躁、失眠等有效，現代還常用于治療昏迷、中暑、癔病、口腔炎等。

 

 

　　操作方法：可采用按壓、揉擦等方法，左右手交叉進行，每穴各操作10分鐘，每天2－3次，不受時間、地點限制。也可借助小木棒、筆套等鈍性的物體進行按摩。

 

　　2、三陰交

　　三陰交是足太陰脾經一個養生的重要穴位，是足部肝、脾、腎三條陰經經脈的氣血交會之穴。取此穴位時可采用正坐的姿勢，該穴位于足內踝尖上3寸、脛骨后方凹陷處。

　　有健脾益血，調肝補腎，安神之效，可幫助睡眠，用于脾胃虛弱，消化不良，腹脹腸鳴，腹瀉，月經不調，崩漏，帶下，閉經，子宮脫垂，難產，產后血暈，惡露不盡，遺精，陽痿，陰莖腫痛，水腫，小便不利，遺尿，膝腳痹痛，腳氣，失眠，濕疹，蕁麻疹，神經性皮炎，高血壓病等。

 

 

　　操作方法：將左腳架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按壓左側三陰交穴，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘，力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大，以免傷及皮膚。然后換右腳，方法同上。

 

　　通則不痛

　　“不通則痛，不榮則痛”是中醫疼痛的基本病機，養血、活血，通經活絡是主要治療方法。“不通則痛”一般屬實證，多因經脈阻滯，氣血流通不暢所致。這種疼痛通常是疼痛劇烈，固定不移，拒按。“不榮則痛”一般屬虛證，多因氣血、精、津液虧虛，不能溫煦濡養臟腑經脈所致。“不榮則痛”是另一種形式的“不通”。氣虛推動無力，血虛滋養匱乏，日久可致氣虛血瘀，血虛血枯，出現疼痛，這種疼痛通常是隱隱作痛，得溫熱可以緩解。

 

 

　　中醫學的特點是整體觀念和辨證論治，這對各種“痛癥”的診療非常重要。一是要切記整體觀念，千萬不要“頭痛醫頭，腳痛醫腳”；二是切忌見痛止痛，不診察疼痛的來源，誤診誤治，貽誤病情；三是身體不適，出現疼痛，要立刻到醫院就診。

 

　　穴位按摩推拿

　　中醫針灸《四總穴歌》可作為“不通則痛”與“不榮則痛”穴位按摩推拿調理的參考。訣曰：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。”意思是病在胃腸可按摩足三里穴；腰酸背痛，可按摩委中穴；頭痛項強可按摩列缺穴；面部口部有病，可按摩合谷穴。

　　現代人在此基礎上又有所補充，提出：“心胸取內關，小腹三陰謀，酸痛阿是穴，急救刺水溝”。此外，有經驗表明，一些穴位具有很好的止痛效果，如，牙痛按頰車穴，急性腰扭傷、腰痛按太沖穴，痛經按八髎穴等，可作為參考。

 

 

　　操作方法：左右側交替按壓，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘。每日2次。

 

　　六腑以通為用，腑病以通為補

　　“六腑以通為用，腑病以通為補”是中醫理論的重要內容，也是養生的重要方法。它是基于人體臟腑的生理特性決定的。

 

 

　　《黃帝內經》指出：“五臟者，藏精氣而不瀉，故實而不能滿；六腑者，傳化物而不藏，故滿而不能實”，強調人體五臟主藏精，要保持精足血滿，氣旺神生的狀態，以精氣充盈為要；六腑主傳化，要保持通降順暢，中無積滯阻塞為要。“要想長生，腸中常清；要想不死，腸中無屎”就是這一理論的白話版。

 

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　　1、命門

　　命門是督脈上的一個養生要穴，位于后正中線上，第二腰椎棘突下。直立時，由肚臍中作線環繞身體一周，該線與后正中線之交即是。是內臟所藏由此外輸于督脈，能夠接續督脈陽氣。通過灸命門穴來驅除寒氣，使陽氣能夠正常的運行和溫煦，促進胃腸蠕動，緩解便秘。

 

 

　　操作方法：睡前或醒后，俯臥姿勢，需要者可找人幫助做隔姜灸。先將鮮姜切成直徑大約2-3厘米，厚約0.2-0.3厘米的薄片，中間以針刺數孔，然后將姜片置于命門穴處，再將艾炷放在姜片上點燃施灸。當艾炷燃盡再換新的艾炷，約3-5壯，以皮膚紅潤不起泡為度。

 

　　2、內庭

　　內庭屬足陽明胃經，乃本經“滎”穴，在足背當第 2、第 3 趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。其功能清胃止痛，清胃瀉火、理氣止痛，通調腑氣之功。主治齒痛、喉痹、腹脹、痢疾泄瀉、足背腫痛、熱病、胃痛吐酸、耳鳴、齒齦炎、口臭、鼻出血、熱病、胃痛吐酸、腹脹、痢疾、便秘、小便出血、跖趾關節痛等病癥。

 

 

　　操作方法：左右側交替按壓，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘。每日2次。

　　弘揚養生文化，造福人類健康！健康中國上升為國家戰略，進一步提升人民健康素養水平關系國計民生。讓我們將每個人身心健康的個人夢與中國民族偉大復興的中國夢有機融合，希望每位讀者都能夠通過《養生理論應用樞要》一書，讀以致用從中受益，身心健康延年益壽，享受科學養生帶來的美好生活。