今天是3月21日——世界睡眠日。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。

　　為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的睡眠主題活動，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

 

　　良好睡眠可以提高免疫力

　　人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。但是根據調查發現，當前社會上各個人群長期熬夜造成的睡眠不足、睡眠質量不高成為較為普遍的現象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得淺”成為很多國人的睡眠常態。在中國醫師協會、中國醫師協會睡眠醫學專業委員會主辦的抗擊新冠2020年“世界睡眠日”睡眠管理專家在線系列講座中，專家們指出，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強抗病能力。

 

 

　　隨著人們工作生活節奏越來越快，越來越多的人加入主動熬夜大軍，對健康形成了不利的“消耗”。2013年，人們平均入睡時間在22:00左右，但2019年卻推遲到了23:55。人們一邊長期主動熬夜，一邊又購買網紅助眠產品改善失眠進行“養生”，不同人群喜好的網紅產品有所不同。網絡調查顯示，70后喜歡養生足浴盆，80后喜歡助眠枕頭，90后喜歡監測設備，95后喜歡助眠耳塞，00后喜歡蒸汽眼罩。越年輕，越喜歡一些有趣和智能化的產品。

 

 

　　科學研究表明，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強抗病能力，能幫助我們身體得到修復，鞏固記憶力，增強免疫功能，為身體健康保駕護航。睡眠質量與人體免疫力呈正相關，38.8%的人因長期睡眠障礙導致免疫力下降。一個人如果每天只睡4小時，其血液中的流感抗體只達到正常睡7-8小時人群的50%，優化睡眠時長、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人體的抗病毒免疫反應。

 

　　睡眠是養腎保腎的重要內容

 

 

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫大師張大寧教授表示，腎是人生命之本，睡眠是養腎、保腎的重要內容。

　　中醫學認為睡眠是陰陽消長平衡的一個過程，陽入于陰則成寐，陽出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”；《靈樞·口問》記載：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥，陽者主上，陰者主下，陽氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”，這里陽是指白晝活動，興奮的過程，屬功能；陰是指靜止、休息、恢復的過程，屬物質。

 

 

　　近年來的大量研究證實，必須保證每天7-8小時的睡眠，才可以達到“填腎精，養腎氣”的目的，還有的研究表明，每天平均睡眠不足4個小時的人，死亡率是前者的2倍，所以保證睡眠是養腎的重要一環。

 

　　天人相應 養生講究“子午覺”

　　張大寧大師表示，健康養生講究“子午覺”。中醫學的“天人合一”，也稱“天人相應”，就是說“人與自然是一個統一的整體，自然環境處處影響著人的生理、病理及治療、養生保健等，人也應該時時處處地適應、配合這種不斷變化的自然環境”，只有這樣，才能做到“天人相應”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

 

 

　　中午的時候(午時指中午11點至1點)，外界陽氣最盛，“午時睡眠可養腎陽”；夜半之時(子時指夜半11點至1點)外界陰氣最盛，“子時睡眠可養腎陰”，“午時不睡傷其(腎)陽，子時寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡。所以睡“子午覺”，實是養腎陰，得腎陽的重要方法。此外，盡量做到“自然醒”，也是尤為重要。

 

　　創造良好睡眠養生環境

　　睡眠的方式、環境與養腎也有一定關系。唐代著名醫家孫思邈認為凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠，勿歌詠，不詳起。上床先脫左右，臥勿當舍下。臥勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊安炎爐，日久引火氣，頭重目赤及鼻干。夜臥當耳勿有孔，吹人即耳聾，夏不用露臥，令人面皮厚，喜成癖或作面風。冬夜勿覆其頭，得長壽”。

 

 

　　宋代蔡氏在《睡訣》里提出“睡眠而屈，覺正而伸，早晚以對，先睡以對，先睡心，后睡眼”，由于心臟的位置，睡眠一般以右側臥位較為合適。

 

 

　　總之，睡眠與養腎有著至關重要的關系，保證睡眠時間，講究睡眠方法無疑對人體健康有著至關重要的關系。

　　專家提醒：如果一周內出現三次以上失眠并且持續三個月以上，患者應及時到專業機構就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導致慢性頑固性失眠發生。