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康寶萊營養(yǎng)專家：了解應(yīng)激反應(yīng) 緩解健康壓力

發(fā)布: 2020-04-28 16:32:42 作者: 佚名來源: 康寶萊 0

作者：康寶萊首席健康與營養(yǎng)官肯特·布拉德利（Kent Bradley）

　　你知道嗎？人體并不會(huì)辨別壓力的來源，只會(huì)對(duì)壓力做出反應(yīng)。因此，無論我們的壓力是源自真實(shí)發(fā)生的事件（比如差點(diǎn)被車撞到），還是源自一個(gè)念頭（比如想象自己有一天可能會(huì)被車撞），身體都會(huì)做出相似的反應(yīng)。在當(dāng)前這段充滿不確定性的特殊時(shí)期，壓力可能對(duì)我們的身體產(chǎn)生巨大的影響。

　　什么是“應(yīng)激反應(yīng)”？它是如何產(chǎn)生的？

　　簡單來說，應(yīng)激反應(yīng)的存在是為了使我們能夠生存下來。人人都有求生欲，我們的大腦每時(shí)每刻都在警惕各種威脅。應(yīng)激反應(yīng)有時(shí)也被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)。我們都有過心跳突然加速的經(jīng)歷，也許還伴有呼吸急促，而所有這些都是為了給身體供氧，以便身體能快速做出反應(yīng)。從生理角度來說，這其實(shí)是體內(nèi)激素突然增加，刺激身體做出反應(yīng)，但這種反應(yīng)也會(huì)對(duì)人體其它方面的健康產(chǎn)生影響。

　　當(dāng)壓力產(chǎn)生時(shí)，人體腎上腺素分泌量增加，促使心跳加速，同時(shí)也會(huì)刺激體內(nèi)存儲(chǔ)的葡萄糖和脂肪消耗來生成能量。如果這個(gè)過程沒有得到抑制，則會(huì)產(chǎn)生第二階段的反應(yīng)，即皮質(zhì)醇會(huì)進(jìn)入血液。皮質(zhì)醇會(huì)增加血液中的葡萄糖含量，使人產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而攝入過多熱量，導(dǎo)致超重或肥胖。

　　面對(duì)新冠肺炎疫情帶來的壓力，以上信息對(duì)我們有何幫助？

　　急性應(yīng)激對(duì)人體既有好處也有壞處。好處是它會(huì)迫使我們時(shí)刻保持警惕，保護(hù)好自己和家人；壞處是它會(huì)導(dǎo)致血壓升高和心跳加速，對(duì)于那些患有潛在心血管疾病的人來說，這可能會(huì)引發(fā)心臟病或中風(fēng)。

　　然而更令人擔(dān)憂的是，在當(dāng)下這個(gè)充滿不確定性的特殊時(shí)期，許多人長期處于應(yīng)激狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，體重增加，而這些因素都有可能引發(fā)心血管疾病。此外，皮質(zhì)醇還會(huì)抑制保護(hù)性免疫細(xì)胞（即淋巴細(xì)胞）的生成。在急性應(yīng)激狀態(tài)下，淋巴細(xì)胞數(shù)量可能會(huì)增加，但如果人體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，則皮質(zhì)醇的釋放會(huì)導(dǎo)致淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，使人體抵抗能力變?nèi)酰瑥亩资艿郊膊「腥尽?/div>

　　克服“應(yīng)激反應(yīng)”

　　由上可知，人體感知到威脅時(shí)會(huì)引發(fā)一系列級(jí)聯(lián)反應(yīng)，稱為應(yīng)激反應(yīng)。由于真實(shí)發(fā)生的瞬時(shí)威脅而產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，這是很正常的現(xiàn)象。然而，由于應(yīng)激引發(fā)的一系列反應(yīng)可能會(huì)對(duì)體重和血壓產(chǎn)生影響，如果不加以管理，應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)對(duì)人體健康造成危害。

　　緩解壓力并改善健康只需要一些輕松的技巧即可實(shí)現(xiàn)，我稱之為“6R”法則。

　　1.休息（Rest）。首先，一定要保證充足的睡眠！充足的睡眠對(duì)緩解應(yīng)激反應(yīng)非常有幫助。

　　2.放松技巧（Relaxation techniques）。深呼吸，無論是冥想練習(xí)還是做瑜伽，關(guān)鍵是要有意識(shí)地保持平緩的深呼吸。

　　3.娛樂（Recreation）。在保持社交距離的同時(shí)，讓身體或頭腦動(dòng)起來，可以去散散步，也可以看看書，或是做任何喜歡的事情。只要把時(shí)間花在自己喜歡并且能夠使精神或身體保持活躍狀態(tài)的事情上，都是有幫助的。

　　4.人際關(guān)系（Relationships）。與外界保持聯(lián)系非常重要。我們每一個(gè)人都需要陪伴。特殊時(shí)期，雖然我們無法面對(duì)面相見，但并不代表彼此要失聯(lián)。打電話和視頻通話都是保持聯(lián)系的好方法。

　　5.規(guī)律性（Routine）。沒錯(cuò)，即使在這樣充滿不確定性的特殊時(shí)期，我們也要保證日常生活的規(guī)律化，并且堅(jiān)持下去。疫情期間，我們需要居家辦公，那也沒關(guān)系——每天按時(shí)起床，收拾出一個(gè)辦公區(qū)，像往常一樣工作即可。