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傾聽身體饑餓信號 妙招教您抵抗饑餓感

發(fā)布: 2012-08-10 12:26:38    作者: 未知   來源: 康寶萊  

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  你怎樣判定你已經(jīng)吃飽了?是吃完了好大一份菜,還是肚子已經(jīng)塞不下了?或許你一直誤會了,這并非是你吃飽了的信號,而是你吃撐了的表現(xiàn)。我們的身體會發(fā)出清晰的信號,告訴我們什么時候進(jìn)餐和什么時候停止,你聽見了么?
 
  誰在忽視饑餓信號
  美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任,康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊•鮑爾曼博士曾經(jīng)針對“饑餓信號”做過調(diào)查,結(jié)果令她十分驚訝。“我的一位新客戶可以代表許多的人的現(xiàn)狀,她辦公室的抽屜里放滿了甜食、餅干和膨化食品,當(dāng)她前去進(jìn)餐的原因僅僅是——飯點到了。”這樣的人還真不少,長時間依賴于機(jī)械的日程而不是饑餓程度來選擇是否進(jìn)餐,吃多少量,這樣的結(jié)果就是人們越來越搞不清楚他們是否真的需要進(jìn)食,隨之而來的就是各種腸胃問題和肥胖。
 
 
  餓了就吃,飽了就停。這一項刻在人類基因上的本能正在被現(xiàn)代社會磨滅,你遇到過這樣的情況么?明明不餓,但是為了可能“稍會兒會餓”這種莫須有的理由而塞下額外的食物;明明飽了,但秉著“不浪費”或者“不辜負(fù)人家的好意”而繼續(xù)撐大自己的肚子。在這些過程中,最痛苦的就是我們的消化系統(tǒng),它們承受著這些額外食物的壓力。
  當(dāng)然,蘇珊博士也強(qiáng)調(diào),最健康的飲食模式還是一日三餐定時定量,這有助于幫助胃腸道有規(guī)律地蠕動和休息,從而增加食物的消化吸收率,使胃腸道的功能保持良好狀態(tài),減少胃腸疾病的發(fā)生。但現(xiàn)在隨時可以到手的零食小點心,繁忙的工作讓我們漸漸地遠(yuǎn)離了這個良好的的生活作息,此時,及時獲悉并聽從人體的信號顯得格外重要。
 
  區(qū)分饑餓感的等級
  了解到人體饑餓信號的重要性后,問題也隨之而來,怎么樣確認(rèn)自己的饑餓狀況?“嘗試著給自己的饑餓狀態(tài)分出等級來。”蘇珊博士如此建議道。但是區(qū)分饑餓感的等級可不是什么簡單的事情,現(xiàn)在許多人唯一能區(qū)分的就只有“很餓,差不多,好飽”這樣極端的狀態(tài)。
  “平心而論,不是每個人對饑餓的感覺都是一樣的。大多數(shù)人覺得餓的時候,會感到胃里有些咕嚕作響,而有些人則覺得頭重腳輕或思維變得模糊,這些體現(xiàn)出來的信號都是因為兩餐之間血糖降低的原因。”蘇珊博士解釋,這些都是來自身體內(nèi)部非常清晰的信號,告訴我們需要補(bǔ)充能量了。而當(dāng)進(jìn)食完畢,胃開始飽足時,神經(jīng)脈沖訊號被傳送至大腦,飽脹感油然而生。
  蘇珊博士的區(qū)分饑餓感方式需要一個積累的過程,試著堅持寫幾天飲食日記,并嘗試著在每次進(jìn)餐時按照從 1 到 10 的標(biāo)準(zhǔn)記錄您的饑餓程度,其中 1 代表可以忍受的最饑餓的狀態(tài),而 10 代表吃的非常飽且差不多想吐了。理想情況下,我們在饑餓感為 3 或 4 的時候開始進(jìn)餐,那時我們的胃有點咕嚕作響且有想吃飯的感覺了,然后在饑餓感為 5 或 6 的時候停止進(jìn)餐,那時代表我們已經(jīng)飽足且吃得稱心如意了。
 
  妙招抵抗饑餓感
  但對于想要減少體重的人來說,隨心所欲地進(jìn)餐直到飽腹感達(dá)到八九十乃至更多顯然對于他們百害而無一利。在肥胖者面前,食欲和大胃口使得他們的飽腹度數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。又不想挨餓,又想營養(yǎng)均衡,又想苗條,有這么好的事情么?
  蘇珊博士推薦使用代餐的健康減肥方式,代餐減肥法是使用高纖維、低熱量和有持續(xù)飽腹感的食品代替一般的食物,可以有效控制食量和熱量。可以用來代餐的食品有很多,營養(yǎng)奶昔,代餐餅干、營養(yǎng)棒等等,均衡營養(yǎng)低熱量的食物都可以嘗試。使用代餐減肥可以保證每天攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物等。
  眾所周知,在代餐減肥中,最讓人難以克服的就是饑餓感。很多代餐食品雖然能一時撐飽我們的肚子,卻維持不了很長的時間。蘇珊博士推薦了一款新產(chǎn)品:康寶萊普萊樂奶昔伴侶,其中采用了突破性科研配方,運用消耗脂肪成分共軛亞油酸粉末(CLA)以及神奇耐饑粒子(棕櫚油粉末)。據(jù)介紹,普萊樂奶昔伴侶提供一種雙效控制和管理體重的解決辦法,幫助減少人體熱量攝入的同時,加快體內(nèi)脂肪分解。其中采用的高科技獨特配方,將棕櫚油、燕麥油采用專利水包油技術(shù)制成粉末,食用后通過消化道進(jìn)入回腸,引發(fā)身體食欲傳遞機(jī)制,向大腦發(fā)出擴(kuò)大的飽腹感信號,從而控制饑餓感。獨特的燃燒脂肪成分配方,能抑制脂肪細(xì)胞的生長和分裂,同時可以加速身體瘦肉組織的生長。將普萊樂奶昔伴侶加入康寶萊的營養(yǎng)奶昔中,調(diào)制一杯最佳代餐食品,可輕松打敗饑餓感。
關(guān)鍵詞:饑餓信號妙招饑餓感
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