29歲的小周身體一直很好，可最近總是頭疼、腰酸背疼。昨日上午，大夫給檢查出的病因讓他很吃驚：水喝少了。

　　夏日炎炎，專家建議說，大家每天至少喝2升水、小便不少于5次，才能更健康。

　　一周也喝不了兩杯水的他，已經患上了輕微的慢性脫水和慢性疲勞綜合征。 “我身體一直很好，上大學時還是田徑隊主力。”

　　小周在一家電力公司當白領，他介紹，自己原來一年也感冒不了兩回，可今年以來，經常頭疼、腰背疼。 醫院的張大夫給他做了全面檢查后介紹，他既沒有神經衰弱，腎臟也沒有什么問題。真正的罪魁禍首是他很少喝水。

　　小周承認，他一直對淡而無味的清水沒興趣。實在口渴了，他就吃點水果、喝瓶可樂。張大夫告誡他說，清水的重要作用是任何飲料都代替不了的。人肌體的所有生理活動都需要水的支持，排除毒素更離不開水。

　　張大夫告訴他，人體上半身重量的75%都是由儲存在椎間盤孔中的水分支撐的。像他這樣整天不愛喝水，很容易引起慢性缺水，從而導致頭痛、背痛、腰痛及全身性的輕微疼痛和不適。充分補充體內水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等癥狀都能減輕。

　　此外，我們平日吃的一些食品和藥品包含有害成分，這些有害物質通過腎過濾后，才以尿的形式排出體外。

　　一旦缺水，這些廢物可能在腎里積累，輕則結石，重則影響腎功能。血液中水分減少，還會大大增加形成血栓的可能。 上班族每天最好喝2升開水 鄭州大學醫學院的柯其廣大夫介紹，目前已經進入夏季最熱的時期。

　　對小周這樣的“坐班族”來說，雖然體力運動少，但空調室里干燥，補水更重要。每天最好飲用2升(4斤)白開水、純凈水、礦泉水、淡茶水也行，但切勿用碳酸飲料、果汁等代替。 一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。

　　每1公斤體重可以對應30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。 此外，不能等到渴了才喝，口渴信號出現時，身體的缺水情況已比較嚴重了，最好每隔1～1.5小時喝300毫升水。 你缺水嗎?可以自測一下 自己身體是否缺水?

　　柯其光介紹，我們可以根據兩個指標自測一下： 一是每天小便不少于5次。尿量是判斷缺水與否的重要指標之一。

　　成人每天一般必須排掉1400～1500毫升尿液。一天小便5~7次，才表明身體補水充分。 二是看小便顏色。如果尿液顏色較深，那就趕緊多喝水。正常的小便應該呈淡黃色、清晰透明。