人到中年，生理機能開始下降，會出現某些老化現象，導致身體適應能力降低，而且這一時期工作、家庭、社會和心理壓力較大，許多慢性或急性疾病就趁虛而入，危害健康。另外，更多的中年人檢查身體后，并沒有什么疾病。但是又經常感到疲勞、頭痛、頭暈、失眠、精神緊張、食欲不振、性功能減退等不適，醫學上稱為“亞健康狀態”是發生多種疾病的前兆。對于這些危險因素必須加以干預，包括及時地調整工作、生活做出合理的調整；積極參加體育鍛煉；適當增加休息和睡眠時間，經過一段時間的調整，就可以消除癥狀，恢復健康狀態。

    對于中年人來說，維持和提高身體素質、預防慢性病的發生和改善慢性病患者的健康狀況是體育鍛煉的基本目標。運動不足造成人們的肌肉松弛無力、關節僵硬；心臟跳動無力、血管變窄變硬；肺活量減少、攝氧量降低；精神緊張、神經衰弱、失眠等等。缺乏運動本身就是發生各種疾病的危險因素，如果堅持長期規律的運動，可以提高身體各系統的功能水平改善健康狀況，有效的阻止慢性疾病的發生。

    中年人年富力強，運動限制較少，但應該根據個人的身體素質水平、興趣愛好、鍛煉的目標來選擇合適的項目。改善健康狀況的核心是提高心肺耐力水平和控制體重。一般可以選擇跑步、游泳、登山、跳舞、騎自行車、足球、籃球等各種有氧運動；其次，力量訓練也是必不可少的，可以選擇健身房器械訓練或者在家中準備一套啞鈴都能很好的鍛煉力量素質；對于患有慢性病患者和體質較弱者，可以以氣功、太極、踢毽等形式進行鍛煉。

 

    1.運動強度和運動時間是決定鍛煉是否安全、有效的直接因素：一般情況下中年人鍛煉時間應控制在60—90分鐘，其中有氧運動（如跑步）要保證30—40分鐘，有氧運動的心率根據年齡分別控制在20歲——150次/分鐘、30歲——140次/分鐘、40歲——130次/分鐘、50歲——120次/分鐘以內，并且要根據個人體質差異靈活掌握。

    2.我們提倡體育鍛煉，而更重要的是，必須與積極的心態調整結合起來。只有釋放壓力、放松精神、堅持科學的體育運動，才能真正保持身體健康，真正從體育鍛煉中受益。