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健康睡眠第二步:試試改變你的生活方式

發布: 2008-03-21 13:43:14    作者: linxueliang   來源: 健康網  

還是睡不著嗎?那么試試改變自己的生活習慣吧……


  最新的康復保健研究表明:改變行為習慣是失眠的最佳長期治療方法。


  弗吉尼亞醫學院對100多名平均年齡為65歲的失眠患者進行研究后,提出了康復建議:


  只有想睡時才上床睡;如果在15到20分鐘之內睡不著,就起床到別的房間里去;想睡著或者想繼續睡時,如果必要的話盡可能地重復上面的步驟;每天早晨在同一時間起床,不管晚上睡了多長時間。


  在這項研究中,有些患者的處方是改變習慣,有些患者的處方是服用羥基安定藥,還有的患者則既服藥又改變習慣,剩下的患者則服用了一些沒有作用的安慰劑。

 


  從短期角度看,藥物和行為相結合的睡眠治療成效最大


  這項研究發現,在短期之內藥物和行為相結合的療法成效最大,超過63%的患者說自己睡著后不再像平常那樣容易醒來。只采用行為療法的患者有55%的人這樣,服藥的病人有46%的人這樣,服用安慰劑的患者有16%的人這樣。

 


  從長期角度看,只接受行為治療更能保持治療效果

  但從長期看,8周的研究結束后,那些只接受行為治療的患者比其他幾個組的患者更能保持治療效果。


  蒙斯特大學睡眠研究中心的貝亞特·帕特羅克也提出了相同的建議:“如果躺倒15分鐘后仍無睡意,就應該起床,找點事做,直到疲倦襲來時為止。”她說,“健康的身體總會設法獲得自己所需要的睡眠�!�


  帕特羅克還說,一般人的睡眠時間為5到10個小時不等。不管是在晚上10點還是午夜過后才上床就寢,都無關緊要,但是每天都應該遵循同一就寢時間,周末和節假日也不例外。每天在同一時間起床也很重要。夜幕降臨時,與其坐在家里看電視,不如到外面去散散步。

關鍵詞:健康睡眠
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