具體方法：仰臥于床或墊子上，全身放松，呼吸自然，兩臂和兩腿向上伸直，兩臂和兩腿交替屈伸，如蹬自行車狀有節(jié)奏地進(jìn)行環(huán)形運(yùn)動(dòng)，初練時(shí)可進(jìn)行數(shù)十次，逐步增加至一、二百次，速度和運(yùn)動(dòng)量可量力而行，練習(xí)結(jié)束后，四肢徐徐落下放平，仰臥片刻，慢慢起身坐下，再散步幾分鐘。此法能緩解中老年人腦部供血不足的現(xiàn)象，對于消除疲勞很有幫助。