距離2016昆明高原國際半程馬拉松開賽只有5天，理想跑吧俱樂部與您相約昆馬！

 

 

　　2月的昆明，全城鮮花盛開，綠樹成蔭，海鷗漫天翱翔，讓人流連忘返。帶上新春的夢想在這風景如畫的花之都——春城跑上一場轟轟烈烈的馬拉松，與來自世界各地的優秀選手共同競技這場盛大空前的賽事，你的人生就圓滿了！

 

 

　　2016昆明高原國際半程馬拉松賽將于2月28日上午8點正式開賽！這是理想跑吧俱樂部成立以來首場大型賽事活動，作為“理想跑吧俱樂部”創始人的理想科技集團董事長焦家良博士在俱樂部成立首日即報名參加了“2016昆明高原國際半程馬拉松賽”，在焦家良博士的帶動下，“理想跑吧俱樂部”全體會員均報名參加了本次賽事。馬拉松傳遞的是一種運動健康的精神，“理想跑吧俱樂部”將以實際行動引領全民健身運動新熱潮。

 

　　從春城的“心臟”地帶金馬碧雞坊起跑

 

 

　　金馬碧雞坊始建于明朝宣德年間，至今已有近四百年的歷史。金馬碧雞坊歷史悠久，民族特色突出，被譽為昆明的象征。

金馬碧雞坊的精巧之處，在于"金碧交輝"的奇景。當太陽將落未落，余輝從西邊照射碧雞坊，它的倒影投到東面街上；同時，月亮則剛從東方升起，銀色的光芒照射金馬坊，將它的倒影投到西邊街面上；兩個牌坊的影子，漸移漸近，最后互相交接。這就是60年才會出現一次的"金碧交輝"的奇觀。

 

　　穿過建于南詔的昆明“比薩斜塔”——東寺塔和西寺塔 

 

 

　　作為文化的象征之一，西寺塔既是佛塔，又是夜行的指路燈塔，塔內第六層佛龕內發現的明弘治十六年《建塔存功記》石碑記載：西寺塔“暮夜燃光明，華燈移照，燦爛宛如列宿，環熠下土，鈴鐸聲聞四野。四方來者至碧雞、金馬，竦視而先悅焉。”古時西寺塔作為指路燈塔，指引旅人夜間行進的方向，帶給疲倦的行人無盡的振奮，成為昆明一大勝景。那明媚的燈光和清脆的鈴聲，仿佛在述說世間不盡的悲歡離合和遙遠的故事。

 

　　繞過元代建筑“南大門”

 

 

　　始建于元代的近日樓雄奇瑰麗，被老昆明人譽為“接近太陽的高樓”，原位于老昆明城的南北中軸線上，是昆明的南大門，和金馬碧雞坊、東西寺塔一樣是昆明市的象征和驕傲，又名為麗正門。

 

　　奔跑在“高原明珠”的滇池湖畔上

 

 

　　滇池又稱昆明湖，是云南省最大的淡水湖，有高原明珠之稱。風光秀麗，碧波萬頃，風帆點點，湖光山色，令人陶醉。

 

  　十點建議

 

　　1、跑步日志

  　寫跑步日志，記錄每天訓練的里程、時間，如果愿意的話還可以加上線路、跑鞋、訓練感受等等內容。記憶總是會隨著時間逐漸模糊，所以跑后立刻記錄下來很重要。在每周、每個月的訓練計劃告一段落時，回頭翻看當時的跑步記錄，可以更好地認識自己。

 

  　2、10%法則

  　遵循“10%法則”，每周跑量增加不要超過前一周的10%，給身體充分的時間來適應逐漸增加的運動量，可以有效降低受傷的風險。

 

  　3、減量

  　每三到四周給自己留出一個“減量”期。不要連續不斷一直增加每周的跑量，“減量”期和“10%法則”一樣能夠讓你盡可能低遠離傷痛。減量后的周跑量大約控制在前一周的50%-80%的里程即可。

 

  　4、訓練間隔

  　馬拉松新手不用天天都跑，每周跑3-4次即可保持狀態。其中包括一次長距離，兩次距離稍短一些的輕松跑，以及一次速度訓練（可選）。

 

  　5、張弛有度

  　長距離跑和有一定強度的速度跑前后要留出充足的回復時間，安排輕松跑或跑休，不要連續高強度訓練。

 

  　6、休息日

  　每周至少留出一天徹底的休息日。在這天里，也不要進行自行車、游泳等交叉訓練。

 

  　7、心率監測

  　有條件的話，在跑步時進行心率監測，了解一些心率訓練法。把每次的數據記錄在跑步日志里，經過一段時間你就會對自己平時的心率狀態有一個精確的把控。如果發現某天跑步時下自己的心率明顯比平時高，那就說明最近練的比較狠，身體需要休息。

 

  　8、交叉訓練

  　在跑步之外，每周增加1-2次交叉訓練。游泳、自行車都是不錯的選擇，切記交叉訓練的強度一定不要太高。

 

  　9、力量訓練

  　每周增加1-2次力量訓練，例如健身房器械、瑜伽、普拉提等，通過這些練習可以增強自己的無氧運動和身體協調能力。

 

  　10、認識更好的自己

  　最重要的是，通過運動認識自己，學會傾聽身體的發出的聲音。如果身體感到疲憊，就休息；如果感到訓練太累，就減量。要記住，健康永遠排在第一位。

 

  　對每個人來說，準備一場馬拉松很可能是一次改變生活狀態的契機，它讓你變得更健康、更積極、更自律。

  　2月28日，與理想相約昆馬

  　每一次起步

  　都是為了迎接全新的下一程

  　奔跑吧，理想！