1．不買罐裝食品

罐子里襯中的樹脂含有雙酚，這是一種會引起從生殖疾病到心臟病、糖尿病和肥胖一系列病癥的合成雌性激素。研究發現，大多數人體內的雙酚水平都超量，從而會抑制精子生長或損害染色體。例如，每升的罐裝番茄中就會有50微克的多酚，足以影響人們的健康，尤其是年輕人。

2．慎買散裝速凍食品

首先一定不能買散裝的，很可能是混有過期的解凍的壞包的拆開來賣的。其次包裝上的生產日期如果是黑色列印的，最好也不要買，要買就要買是凹凸版的。第三，解過凍的最明顯的就是粘連，皮上有白霜，最簡單的區分方法是皮上沒白霜，一個一個獨立的是一直保持在溫度要求的。湯圓碎開的裂開的就是解凍過的，丸子上有霜也是解凍過的，魚餃由于機器問題所以最后一道工序都是手工彎的，一定要買大品牌。

3．不喝除純鮮奶之外的任何產品

UHT牛奶不要喝（高溫殺菌奶，就是有6個月以上保質期的奶），里面有防腐劑，而且高溫殺菌會把牛奶中大部分的維生素破壞掉，牛乳蛋白在高溫下也會變性，失去營養價值。還要注意有些奶：香——奶味香精；濃——增稠劑，淀粉或膠體。

4．不喝由人工激素制造的牛奶 

牛奶生產者會使用牛生長素來促進牛奶生產，但是這種激素也會引起奶牛乳房的感染，甚至使牛奶發膿，還會使牛奶中的類似胰島素成分增加。而對于人類來說，高水平的胰島素樣生長因子會引起乳癌、前列腺癌和結腸癌。選擇沒有牛生長素的或沒有人工激素的牛奶，但選擇還是有難度的。

5.不喝原料再加工的酸奶

酸奶的原料是最容易以次充好的。有條件的話，注意一下標簽，買配料表里沒有“復原乳、奶粉”字樣的。

6.不喝乳飲料

乳飲料基本是水兌出來的，沒什么營養。乳飲料一定會在標簽上面標出來，盡管飲料兩個字可能印刷得很小。

7.不吃菜市上的活魚

新鮮魚常溫下高密度運輸的存活時間是8小時。魚市早上開市至少也得賣一天吧，怎么算都無法控制在8小時之內。怎么辦呢只能加孔雀石綠，孔雀石綠是種工業染料，還可以用來煉銅，殺菌效果很好，又便宜，但對人體有致癌作用。這個東西基本上是行業的潛規則，沒辦法的，所以最好還是買冰鮮的吧。

8.少吃青蛙和黃鱔

少吃青蛙是因為現在農藥使用得太厲害了，青蛙食量很大，體內富集的農藥相應的也比其他動物多一些，體內很少有不殘留的。黃鱔用避孕藥催熟大家肯定都知道。上次有個廠家找到我說要一起研究〝避孕藥催熟的代用方法〞，避孕藥催熟現在儼然成為養殖工藝流程的一部分了。

9.少吃貝類海鮮

原來廣州流行吃生蠔，放在幾十年年前，這是沒有什么大問題。現在不一樣了，江河湖海都受到了不同程度的污染，重金屬元素是就是其中之一。什么汞、鎳、鉻啊。貝類大部分長在大陸架上，以水和泥沙中的浮游動植物為食。而那些重金屬就全部沉在泥沙里。外加一些亂七八糟的微生物（包括病原微生物）貝類在加工過程中因為殼的緣故很難食品安全要求的溫度。餐館里大多隨便顛兩下就出鍋了，吃了不僅可能拉肚子，搞不好吃進了不少重金屬毒素，所以吃海鮮最好少吃貝類。

10.食海鮮，要留心！

飯店里的海鮮問題也很多，最簡單的就是福爾馬林泡了看起來新鮮肉質又好又筋道。記得無錫有三白的特產，其中的銀魚，有些飯店里吃到的顏色好看到透明都是泡出來的。

11.不吃玉米飼養的牛肉

牛天生是食草動物，但是為了使牛長的更快，現在的農民以玉米或大豆作為牛的飼料。農民賺了更多的錢，但是我們得到的營養卻更少了。研究發現，食草牛肉富含β-胡蘿卜素、維他命E、歐米茄3脂肪酸、共軛亞油酸、鈣、鎂、鉀，少量引起炎癥的歐米茄6脂肪酸和引起心臟病的飽和脂肪。當然，消費者無法知情所買牛肉的飼養信息。

12.不吃微波爆米花

研究發現，袋子中的化學物包括全氟辛酸會引起不孕、肝癌、睪丸癌和胰臟癌。微波會引起這些化學物蒸發進入爆米花從而進入機體。

13.少吃煙熏制品

盡量不要吃煙熏制品，還有腸類，有些腸為了顏色好看，除了色素問題，還有硝酸鹽超標問題。

14.慎吃非有機土豆 

根菜類蔬菜會吸收土壤中的除草劑、殺蟲劑和殺菌劑。而作為日常主食的土豆，在生長期農民會噴上除草劑以防止刨土豆的時候有多余的蔓生植物。之后，土豆又會經過處理以防止發芽。

15.慎吃非有機蘋果

因為蘋果樹單個嫁接，因此每顆蘋果都有獨特的味道。正因為如此，蘋果的抗害蟲能力不強，因此經常需要噴灑農藥。蘋果是所有水果中最容易吸取農藥的。 　

16.挑選西紅柿有講究

不要買那種屁股突出來的，是打激素的，也不要買畸形的很大的，原理和草莓一樣。顏色太紅的也不要，可能有色素。

17.不吃圈養鮭魚 

大自然不會把鮭魚趕到圍欄中，也不會給鮭魚喂大豆、家禽糞便等。圈養鮭魚維生素D含量少，卻含有大量污染物，如致癌物、多氯聯苯、溴化的阻燃劑和殺蟲劑。

18.不吃蟹肉棒

99%的蟹肉棒幾乎是：香精＋淀粉＋色素＋蛋白做的。

19.少吃含香精食物

香精有天然來源的也有化工合成的，建議少吃，適量也無所謂。很多香精公司直接接觸香精的調香師，應用工程師普遍過早出現白頭發，就是頻繁接觸香精的結果。

20.飯店紅燒肉隱患大

再爆一個外面飯店紅燒肉的問題。紅燒肉出鍋前加入乙基麥芽酚，加熱后產生有光澤的鐵銹紅，并且會增加紅燒肉醇厚的香氣。

21.買果汁要看包裝

貨架上的所有果汁，除了盒裝的，其他的都別買。透明包裝的、瓶裝的、都防腐劑，而且很多因為果汁的特殊性，見光就開始變質，所以要喝好果汁就要買利樂包裝的，而且一定要買100%的，稍微好點，防腐劑肯定有，如果有條件，自己榨果汁吃，蘋果生梨洗洗干凈去皮去核。

22.超市購物的經驗

盡量吃比較干的食品或者糖度比較高易保存的。如果含水量高貨架期又長的不要買，全是靠防腐劑而不是低水分活度保存的，有些產品會用復合防腐劑，就是幾種聯合抗腐敗的，這種少吃。

23.留心大排檔的食用油

有人說，大排檔用的肯定是潲水油，只是比例多少問題。現在物價漲得這么厲害，大排檔只能在價格上有點優勢。據說基本上用的都是潲水油，而且有很完善的分銷網路。

24. 小食店的東西盡量少吃

如果你參與過飯店衛生檢查，你會非常震驚的。沒持續打乙肝疫苗的朋友趕緊去補，我國是乙肝大國。還有蜜餞大家不要吃了，生產過程太臟了。大家不要忽略衛生，以為拉拉肚子就沒事了，對你腸道系統免疫系統的傷害是會累積的。

25.別吃沒有中文標簽的國外進口的食品

一些商品可能存在微生物、重金屬超標，染色劑、防腐劑不合格等問題，有些甚至是“三無產品〞”，這些都嚴重危害人體健康，這類食品網上銷售最多。識別進口食品，要查看該產品上是否有中文標簽。按照有關規定，經過審核的進口食品必須為正式中文標簽；還要注意查看該食品有無激光防偽的“CIQ”標志；可向經銷商索要“進口食品衛生證書”，以及是否詳細標明其品名、生產日期或批號、生產廠家名稱、原產地國家或地區等情況。

26.絕不吃轉基因食品

絕不吃轉基因食品，是我的飲食底線和原則！